Наш мозг уже умеет медитировать, и занимается этим по нескольку раз на дню. Думаю, замечали свои "подвисания", когда вас зовут, а вы не слышите, хотя рядом находитесь, или когда моете посуду, бегаете, вяжете... Медитации, да, могут подействовать не сразу, точнее вы можете их не сразу понять. Например, не с первого раза осознать их эффективность, увидеть результат в своей реальности. Но, это как и любой навык, даёт плоды с каждым новым шагом, с каждым днём. Просто делайте, начните хотя бы с двух минут, пусть тело привыкнет. А после наращивайте время по своим ощущениям.